Cara Mengatasi Ngorok ketika Tidur - Salah satu penyebab tidur ngorok atau mendengkur keras yaitu lantaran gaya hidup atau kebiasaan melaksanakan aktifitas menyerupai minum-minuman beralkohol, kebiasaan merokok, dan acara begadang yang memberi akhir berkurangnya waktu tidur.
Agar Tidak Tidur Mendengkur
Untuk mengatasi tidur mendengur, anda sanggup mencoba dengan melaksanakan pencegahan dengkur dengan beberapa langkah berikut:
- Usahakan untuk tidak tidur dalam posisi telentang.
- Tinggikan posisi belahan kepala dari kawasan tidur anda sekitar 10 cm.
- Biasakan tidur sebanyak 7-8 jam setiap malam menyerupai yang banyak dianjurkan pakar kesehatan. Perlu kita ketahui, waktu tidur ideal seseorang bervariasi sesuai usia. Pada belum dewasa dan anak dewasa misalnya, waktu tidur ideal berkisar antara 10-12 jam.
- Selain tidak diperbolehkan berdasarkan agama, mengonsumsi minuman beralkohol sering membawa imbas jelek bagi tubuh kita. Hindari mengonsumsi obat penenang dan minuman beralkohol menjelang tidur lantaran sanggup menciptakan sistem saraf sentra tertekan, menjadikan otot tenggorokan terlalu rileks, dan mengakibatkan fatwa udara terhambat.
- Jangan merokok!
- Rutinlah berolahraga semoga otot leher anda menjadi lebih berpengaruh dan penyempitan kanal udara sanggup terminimalisir.
- Jika hidung anda tersumbat, anda sanggup mencoba untuk meminum obat atau semprotan dekongestan sesuai petunjuk dan usahakan untuk tidak menggunakannya lebih dari 3 hari, kecuali tawaran dokter. anda juga sanggup memakai semprotan steroid (dengan resep dokter) untuk mengobati penyumbatan yang parah.
- Untuk mencegah semoga fatwa udaha tidak terhambat, anda sanggup mencoba memakai bantal khusus yang sanggup menahan kepala dan belahan leher ketika tidur.
- Jika anda salah seorang yang kerap mendengkur di ketika tidur, anda sanggup memberi saran kepada pasangan atau orang di sekitarnya untuk memutar musik yang menenangkan. Tips lainnya, anda sanggup mencoba menyalakan kipas angin semoga bunyi dengkur sanggup tersamarkan.
Cara Mengobati Kebiasan Tidur Mendengkur
Gaya hidup yaitu salah satu faktor utama penyebab banyak sekali penyakit. Termasuk kebiasaan mendengkur keras ini. Oleh lantaran itu, sedikit perubahan mungkin sanggup menawarkan imbas cukup besar bagi anda. Dalam mengatasi tidur mendengkur keras contohnya cobalah untuk menurunkan berat tubuh ke batas normal, dan berusaha cukup tidur. untuk menghindari tidur mendengkur sebaiknya anda juga mau menghindari minuman beralkohol, terutama menjelang tidur. Selain itu, tidak ada salahnya melaksanakan pengobatan terhadap penyumbatan hidung, serta berusaha mengubah posisi tidur.
Tidur mendengkur yang disebabkan penyakit apnea tidur obstruksi, dokter biasanya menyarankan beberapa langkah penanganan yang diadaptasi dengan kondisi pasien, yaitu:
- Pasien penderita tidur ngorok sanggup menggunkan alat bantu berupa mesin CPAP (continuous positive airway pressure). Sebuah masker bertekanan yang terhubung kepada pompa udara kecil akan diletakan di atas hidung disaat penderita dalam keadaan tidur. Alat ini akan membantu menjaga kanal pernapasan tetap terbuka.
- Pasien sanggup diberi penanganan dengan memakai alat khusus yang sesuai dengan ekspresi penderita sebagai upaya untuk menjaga posisi rahang pasien, lidah, dan langit-langit ekspresi semoga tetap terbuka. Proses pemasangan alat ini membutuhkan kunjungan rutin guna memantau kondisi hingga membaik. Alat ini mempunyai imbas samping meningkatnya ludah, ekspresi kering, dan sakit rahang.
- Pasien juga harus melalui mekanisme operasi tradisional berjulukan uvulopalatofaringoplasti (UPPP). Prosedur ini yaitu upaya untuk mengencangkan dan membuang jaringan berlebih dari dalam tenggorokan untuk melebarkan fatwa udara dan mengurangi dengkur. Efek sampingnya mencakup infeksi, perdarahan, sakit dan penyumbatan di hidung.
- Pasien mungkin akan disarankan melaksanakan bedah laser atau LUPPP. yaitu dukungan sinar laser untuk melaksanakan mekanisme UPPP pada penderita tidur mendengkur. ini sanggup dilakusanakan beberapa kali hingga dengkur terkendali.
- Upaya kepada pasien penderita tidur ngorok lainnya yaitu Somnoplasti atau ablasi jaringan dengan memakai frekuensi radio sebagai upaya untuk mengecilkan jaringan langit ekspresi dan mengurangi dengkur.
- Pemasangan langit-langit rongga ekspresi buatan yang terbuat dari polyester lunak ke dalam jaringan langit-langit ekspresi guna membuatnya menjadi lebih kaku yang sanggup mengurangi dengkur. Untuk melaksanakan langkah ini, anda perlu mendiskusikannya dengan dokter secara intens lantaran tingkat keamanannya masih dalam upaya penelitian.
- Berlatih menyanyi lagu tertentu setiap hari selama 3 bulan sanggup membantu meningkatkan kekuatan langit-langit ekspresi dan tenggorokan belahan atas.
- Mainkan alat musik tertentu selama 25 menit per satu hari sanggup melatih otot kanal pernapasan atas dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Demikian beberapa cara mengatasi ngorok ketika tidur dan upaya pengobatannya. Berikut ini rangkuman singkat cara menghilangkan kebiasaan mendengkur:
- Menggunakan Posisi Tidur yang Benar
- Badan Ideal
- Bersihkan dan Periksa Sinus
- Tidur yang Cukup
- Menggunakan uap air hangat
- Hidup Sehat Tanpa Alkohol
- Hindari Obat Penenang
- Jangan Merokok
- Yoga dan Rileksasi
- Tidak Makan Malam
- Menjaga Kebersihan Udara di Dalam Kamar
- Berolahraga
- Mengkonsumsi Cukup Cairan
- Meninggikan Kepala
Labels:
lainnya
0 Komentar untuk "Cara Mengatasi Ngorok Ketika Tidur Dan Upaya Pengobatannya"