Pada goresan pena ini, anda akan mendapatkan gosip wacana banyak sekali manfaat vitamin B complex untuk badan dan kesehatan anda. Anda juga akan mengetahui jumlah vitamin B yang dibutuhkan tubuh, tahu menyerupai apa jjika kekurangan vitamin B, tahu apa kesannya jikalau kekurangan vitamin B, masakan yang mengandung vitamin B, bagaimana jadinya jikalau anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B, dan lain-lain.
Masing-masing vitamin mempunyai donasi penting untuk fungsi badan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut wacana bagaimana nutrisi ini sangat bermanfaat untuk Anda, berapa banyak yang Anda butuhkan, apakah Anda harus mengambil suplemen, dan banyak lagi.
Vitamin B kompleks membantu mencegah infeksi dan:
Manfaat Vitamin B Complex untuk wanita
vitamin B sangat penting untuk perempuan yang sedang hamil dan menyusui. Vitamin ini membantu dalam perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.
Dan untuk ibu hamil, vitamin B bermanfaat untuk meningkatkan energi, mual, dan menurunkan risiko berbagi preeklamsia.
Manfaat Vitamin B Complex pada pria
vitamin B dianggap sanggup meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring usia bertambah. Mereka juga sanggup membantu insan membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Namun, penelitian masih kurang terhadap hal ini.
Bagi wanita, asupan harian yang direkomendasikan adalah:
Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan adalah:
orang renta dan perempuan hamil membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dari vitamin B. Dokter Anda sanggup memperlihatkan gosip takaran yang diadaptasi dengan kebutuhan pribadi Anda.
kondisi kesehatan tertentu sanggup mencegah badan Anda menyerap vitamin B dengan baik. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda wacana asupan vitamin B Anda jikalau Anda memiliki:
Gejala-gejala di bawah ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan vitamin B yang cukup:
Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda di atas dan tidak yakin mengapa, buat kesepakatan untuk menemui dokter Anda.
Meskipun mungkin Anda mengalami kekurangan vitamin B, tanda-tanda ini juga tumpang tindih dengan banyak kondisi fundamental lainnya. Dokter Anda sanggup menciptakan diagnosis dan memberi tahu Anda wacana langkah selanjutnya.
Jika tidak ditangani, defisiensi sanggup meningkatkan risiko Anda berkembang:
Kekurangan vitamin B-12, khususnya, sanggup meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatrik. Para peneliti juga menyidik kiprahnya dalam hyperhomocysteinemia dan atherosclerosis.
Bayi yang lahir dari perempuan yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mempunyai cacat lahir.
Anda sanggup menemukan vitamin B pada:
Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk meningkatkan asupan vitamin B spesifik, periksa daftar masakan yang dikurasi ini:
Kebanyakan orang menerima cukup vitamin B melalui diet mereka. Diet Anda juga merupakan cara terbaik bagi badan Anda untuk mendapatkan vitamin ini.
Anda dihentikan mengonsumsi pemanis kecuali dokter Anda mengonfirmasi bahwa Anda kekurangan vitamin B tertentu. Mereka akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mengambil pemanis B tertentu atau menambahkan pemanis vitamin B kompleks untuk rutinitas Anda.
Anda mungkin lebih membutuhkan suplementasi jikalau Anda:
Suplemen tersedia di konter di apotek atau toko masakan kesehatan setempat.
Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS, jadi Anda hanya boleh membeli dari merek terpercaya. Ini membantu memastikan Anda mengambil produk berkualitas tinggi tanpa aditif yang meragukan. Dokter Anda mungkin sanggup merekomendasikan merek tertentu untuk dipertimbangkan.
Anda harus selalu membaca semua label dengan hati-hati dan ikuti petunjuk apa pun yang diberikan oleh produsen. Jika Anda mempunyai pertanyaan wacana dosis, bicarakan dengan dokter Anda.
Anda juga tidak akan mendapatkan terlalu banyak vitamin B jikalau Anda mengonsumsi pemanis apa pun sesuai petunjuk.
Bisa dikatakan, overdosis mungkin - terutama jikalau Anda mengambil pemanis tanpa mendapatkan diagnosis defisiensi dari dokter Anda.
Gejala overdosis vitamin B kompleks meliputi:
Segera cari santunan medis jikalau Anda merasa mengalami tanda-tanda overdosis vitamin B kompleks.
Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jikalau Anda sudah mengonsumsi pemanis tanpa mengalami kekurangan diagnosa. Terlalu banyak vitamin B kompleks jangka panjang sanggup mengakibatkan kerusakan saraf. Ini sanggup menimbulkan kehilangan kendali atas gerakan badan Anda.
Anda sanggup mendiskusikan tujuan kesehatan yang Anda inginkan dan mengapa Anda berpikir bahwa suplementasi diperlukan. Dokter Anda sanggup membantu Anda memilih apakah ini yaitu pilihan perawatan terbaik dan menyarankan Anda pada langkah selanjutnya.
Beberapa pemanis sanggup berinteraksi dengan kondisi dasar dan obat tertentu, jadi penting untuk terus memberi tahu dokter Anda.
Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jikalau Anda merasa kekurangan vitamin B. Mereka sanggup membantu memilih apa yang mengakibatkan tanda-tanda Anda dan, jikalau diperlukan, merekomendasikan cara untuk meningkatkan asupan vitamin B Anda.
Apa vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B:- B-1 (thiamine)
- B-2 (riboflavin)
- B-3 (niacin)
- B-5 (pantotenat acid)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotin)
- B-9 (asam folat)
- B-12 (cobalamin)
Masing-masing vitamin mempunyai donasi penting untuk fungsi badan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut wacana bagaimana nutrisi ini sangat bermanfaat untuk Anda, berapa banyak yang Anda butuhkan, apakah Anda harus mengambil suplemen, dan banyak lagi.
Apa manfaat vitamin B complex?
vitamin B memainkan tugas penting dalam menjaga kesehatan. Sebagai blok bangunan badan yang sehat, vitamin B mempunyai imbas eksklusif pada tingkat energi anda, fungsi otak, dan metabolisme sel.Vitamin B kompleks membantu mencegah infeksi dan:
- kesehatan sel
- pertumbuhan sel-sel darah merah
- tingkat energi
- penglihatan yang baik
- fungsi otak yang sehat
- pencernaan yang baik
- nafsu makan yang sehat
- fungsi saraf yang tepat
- hormon dan produksi kolesterol
- kesehatan jantung
- bentuk otot
Manfaat Vitamin B Complex untuk wanita
vitamin B sangat penting untuk perempuan yang sedang hamil dan menyusui. Vitamin ini membantu dalam perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.
Dan untuk ibu hamil, vitamin B bermanfaat untuk meningkatkan energi, mual, dan menurunkan risiko berbagi preeklamsia.
Manfaat Vitamin B Complex pada pria
vitamin B dianggap sanggup meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring usia bertambah. Mereka juga sanggup membantu insan membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Namun, penelitian masih kurang terhadap hal ini.
Berapa banyak vitamin B kompleks yang Anda butuhkan?
jumlah harian yang disarankan dari masing-masing vitamin B bervariasi.Bagi wanita, asupan harian yang direkomendasikan adalah:
- B-1: 1,1 miligram (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA tidak didirikan)
- B-6: 1,3 mg
- biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak didirikan)
- asam folat: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan adalah:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA tidak didirikan)
- B-6: 1,3 mg
- biotin: 30 mcg (RDA tidak didirikan)
- asam folat: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
orang renta dan perempuan hamil membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dari vitamin B. Dokter Anda sanggup memperlihatkan gosip takaran yang diadaptasi dengan kebutuhan pribadi Anda.
kondisi kesehatan tertentu sanggup mencegah badan Anda menyerap vitamin B dengan baik. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda wacana asupan vitamin B Anda jikalau Anda memiliki:
- Penyakit celiac
- HIV
- Penyakit Crohn
- ketergantungan alkohol
- kondisi ginjal
- radang sendi
- kolitis ulserativa
- penyakit radang usus
Bagaimana Anda sanggup tahu jikalau Anda kekurangan Vitamin B Complex?
Kebanyakan orang menerima vitamin B yang cukup dengan makan diet seimbang. Namun, masih mungkin kekurangan.Gejala-gejala di bawah ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan vitamin B yang cukup:
- ruam kulit
- retak di sekitar mulut
- kulit bersisik di bibir
- lidah bengkak
- kelelahan
- kelemahan
- anemia
- kebingungan
- lekas murka atau depresi
- mual
- kram perut
- diare
- sembelit
- mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan
Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda di atas dan tidak yakin mengapa, buat kesepakatan untuk menemui dokter Anda.
Meskipun mungkin Anda mengalami kekurangan vitamin B, tanda-tanda ini juga tumpang tindih dengan banyak kondisi fundamental lainnya. Dokter Anda sanggup menciptakan diagnosis dan memberi tahu Anda wacana langkah selanjutnya.
Bisakah kekurangan Vitamin B meningkatkan risiko Anda pada kondisi tertentu?
Jika Anda kekurangan vitamin B, Anda mungkin mengalami banyak sekali tanda-tanda tergantung pada vitamin B yang Anda kurang.Jika tidak ditangani, defisiensi sanggup meningkatkan risiko Anda berkembang:
- anemia
- masalah pencernaan
- kondisi kulit
- infeksi
- neuropati perifer
Kekurangan vitamin B-12, khususnya, sanggup meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatrik. Para peneliti juga menyidik kiprahnya dalam hyperhomocysteinemia dan atherosclerosis.
Bayi yang lahir dari perempuan yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mempunyai cacat lahir.
Apa Makanan yang Mengandung Vitamin B Complex?
Banyak masakan mengandung vitamin B, yang membuatnya gampang didapat dari masakan Anda. Sebaiknya Anda mendapatkan vitamin B dari banyak sekali sumber makanan. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan cukup dari setiap jenis.Anda sanggup menemukan vitamin B pada:
- susu
- keju
- telur
- hati dan ginjal
- daging, menyerupai ayam dan daging merah
- ikan, menyerupai tuna, mackerel, dan salmon
- kerang, menyerupai tiram dan kerang
- sayuran hijau gelap, menyerupai bayam dan kale
- sayuran, menyerupai bit, alpukat, dan kentang
- gandum utuh dan sereal
- kacang-kacangan, menyerupai kacang merah, kacang hitam, dan buncis
- kacang dan biji-bijian
- buah-buahan, menyerupai jeruk, pisang, dan semangka
- produk kedelai, menyerupai susu kedelai dan tempe
- blackstrap molasses
- bibit gandum
- ragi dan ragi gizi
Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk meningkatkan asupan vitamin B spesifik, periksa daftar masakan yang dikurasi ini:
- makanan kaya vitamin B-6
- makanan kaya biotin
- makanan kaya vitamin B-12
- makanan yang ramah vegetarian kaya vitamin B-12
Apakah pemanis diperlukan?
Kebanyakan orang menerima cukup vitamin B melalui diet mereka. Diet Anda juga merupakan cara terbaik bagi badan Anda untuk mendapatkan vitamin ini.
Anda dihentikan mengonsumsi pemanis kecuali dokter Anda mengonfirmasi bahwa Anda kekurangan vitamin B tertentu. Mereka akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mengambil pemanis B tertentu atau menambahkan pemanis vitamin B kompleks untuk rutinitas Anda.
Anda mungkin lebih membutuhkan suplementasi jikalau Anda:
- berusia 50 atau lebih
- hamil
- memiliki kondisi kesehatan kronis tertentu
- makan diet vegetarian
- makan diet vegan
Suplemen tersedia di konter di apotek atau toko masakan kesehatan setempat.
Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS, jadi Anda hanya boleh membeli dari merek terpercaya. Ini membantu memastikan Anda mengambil produk berkualitas tinggi tanpa aditif yang meragukan. Dokter Anda mungkin sanggup merekomendasikan merek tertentu untuk dipertimbangkan.
Anda harus selalu membaca semua label dengan hati-hati dan ikuti petunjuk apa pun yang diberikan oleh produsen. Jika Anda mempunyai pertanyaan wacana dosis, bicarakan dengan dokter Anda.
Apa yang terjadi jikalau Anda terlalu banyak mengonsumsi vitamin B kompleks?
Anda tidak akan terlalu banyak mengonsumsi vitamin B kompleks dari diet Anda. Itu alasannya yaitu vitamin B kompleks larut dalam air. Itu berarti mereka tidak disimpan di dalam badan Anda tetapi dikeluarkan dalam air kencing Anda setiap hari.Anda juga tidak akan mendapatkan terlalu banyak vitamin B jikalau Anda mengonsumsi pemanis apa pun sesuai petunjuk.
Bisa dikatakan, overdosis mungkin - terutama jikalau Anda mengambil pemanis tanpa mendapatkan diagnosis defisiensi dari dokter Anda.
Gejala overdosis vitamin B kompleks meliputi:
- rasa haus yang berlebihan
- kondisi kulit
- pandanganyangkabur
- kram perut
- mual
- muntah
- meningkatkan buang air kecil
- diare
- kulit memerah
Segera cari santunan medis jikalau Anda merasa mengalami tanda-tanda overdosis vitamin B kompleks.
Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jikalau Anda sudah mengonsumsi pemanis tanpa mengalami kekurangan diagnosa. Terlalu banyak vitamin B kompleks jangka panjang sanggup mengakibatkan kerusakan saraf. Ini sanggup menimbulkan kehilangan kendali atas gerakan badan Anda.
Bicarakan dengan dokter Anda wacana suplemen
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan pemanis apa pun ke rutinitas Anda.Anda sanggup mendiskusikan tujuan kesehatan yang Anda inginkan dan mengapa Anda berpikir bahwa suplementasi diperlukan. Dokter Anda sanggup membantu Anda memilih apakah ini yaitu pilihan perawatan terbaik dan menyarankan Anda pada langkah selanjutnya.
Beberapa pemanis sanggup berinteraksi dengan kondisi dasar dan obat tertentu, jadi penting untuk terus memberi tahu dokter Anda.
Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jikalau Anda merasa kekurangan vitamin B. Mereka sanggup membantu memilih apa yang mengakibatkan tanda-tanda Anda dan, jikalau diperlukan, merekomendasikan cara untuk meningkatkan asupan vitamin B Anda.
Labels:
lainnya
0 Komentar untuk "Mengapa Vitamin B Complex Itu Penting Dan Bermanfaat Bagi Badan Anda?"